AI 疗愈使用指南：用 CBT 与正念把情绪变成下一步行动
情绪识别 + 认知重构 + 可执行练习（不提供医疗诊断或危机干预）
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目录
什么是 AI 疗愈？适合解决什么问题
AI 疗愈是一种“对话式自助支持”：它会帮助你澄清情境、命名情绪、识别自动化想法，并提供 CBT 式重构与正念练习建议，让你把困扰转化为可执行的下一步行动。
它适合日常压力、焦虑、反复内耗、关系冲突与睡眠困难等场景；但它不是专业治疗的替代，不提供医疗诊断或危机干预。
如何使用：四步开始并行动
把一次对话变成一次小练习
01
先说“发生了什么”
用 3-5 句描述事实与背景，避免先解释自己“为什么这样”。
示例：今天开会被打断，我很紧张，回到工位一直想这件事。
02
再说“我感到什么”
给情绪命名（焦虑/愤怒/悲伤/羞耻/无力等），并标注强度（0-10分）。
命名情绪本身就是一种稳定练习。
03
识别“我在想什么”
写出脑中最响的那句话（自动化想法），例如“我不够好”“他们会否定我”。
把想法当作“句子”，而不是“事实”。
04
选择一个小练习或小行动
从呼吸/身体扫描/记录/一次沟通中选一个今天能做的下一步。
目标不是完美改变，而是让系统从“卡住”变成“可动”。
安全边界：什么时候需要找专业帮助
如果你出现自伤/他伤想法、持续失眠导致功能受损、严重恐慌或现实检验受影响，请优先联系当地专业机构或热线支持。
AI 疗愈更适合“日常自助 + 反思练习”；当风险升高时，专业支持是更安全的选择。
快速开始（推荐路径）
- 开启一次 AI 疗愈对话：先说事实，再说情绪，再写出自动化想法。
- 把“我必须…否则…”写下来，并尝试找到一个更平衡的替代句式。
- 如果困扰更像“执著与反复”，可以配合阅读佛学四谛指南做结构化拆解。
常见问题
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